na masę

traktor71- to jak możesz to podaj mi jakiś sensowny 5 dniowy plan treningowy na masę

To kulturystyka czy wyścig brojlerów? NIE PATRZ NA MASĘ, PATRZ NA OBWODY MIĘŚNI + POPATRZ DO LUSTRA na wizualną stronę sylwetki: waskularyzacja, proporcje itd. Nie zawsze waga jest najważniejsza. Może być pomocna, ale jeśli uda ci się zrzucić tłuszcz i dołożyć mięśni - to mimo niewielkiej zmiany wagowej - sylwetka może ulec sporym przeobrażeniom! [...]

ankieta nie tego działu, jak chcesz robić a6w to zapraszam na forum men's health a jak chcesz robić mase - przeczytaj podwieszony w tym dziale artykuł pod tym samym tytułem, jest wszystko pięknie napisane, dieta dieta dieta, potem suple, ew. białko, masz grubo ponad metr w talii to nie wiem czy typowe robienie masy bedzie mialo sens, ale co kto [...]

nie ma czegos takiego jak trening na mase czy trening na rzeźbe, to dieta jest ukierunkowana w daną strone, a jak cie zalewa to za dużo masz wegli w diecie lub cała dieta zwalona nikt ci nei powiem żeby dać spalacz podczas masy, zrób redukcje i z głowa manipuluj dieta aby póxniej masowac Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-03-26 12:07:56

@Rozmarynek Niestety to mi nie pomaga, być może błędem był trening na mase ale skoro go zacząłem chce skonczyć ten cykl i mam nadzieje, że ktoś mi poradzi w jaki sposób moge dorzucić spalacz aby nadal to miało sens i dało jakikolwiek efekt. Sory za post wyżej.

[...] 125 gram mozzarelli. 19:00 0,5 l mleka i kromka razowego chleba moze takie cos byc? Ps. Wiem ze z niczego rzezby nie zrobi wiec na chwilę obecna chciał bym podnieść masę mięśniowa ale nie by była przetłuszczona kompletnie. Do dyspozycji mam 5 dni treningowych wiec prosił bym jeszcze o jakas rozspiskę treningów na te dni. obecnie robiłem [...]

Oto mój nowy plan który sobie skonstruowałem, proszę abyście mi go ocenili ewentualnie poprawili jeśli coś jest nie tak...: Dzień 1 KLATA WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ HANTLI PRZENOSZENIE HANTLI ZZA GŁOWY POMPKI NA PORĘCZACH TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI POMPKI NA PORĘCZACH Dzień 2 BARKI WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC OBURĄCZ PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:20 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40,5 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:86,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

najpierw zdecyduj co chcesz robić - masę mięśniową czy redukować tłuszcz bo oba kierunki są sprzeczne i zależą od diety - masowa bądź redukcyjna. podłap trochę wiedzy na początek. (robienie brzucha po 45min to nieporozumienie) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 co do treningu, poczytaj [...]

jak bedziesz dalej redukowal, to nie spalisz tylko brzucha, ale poleci na calosci, wiec zasuszysz sie. Najlepiej podmasować, a potem sie zredukować. uloz diete na masę (bilans na lekki+) z dobrych produktow i wrzuc do sprawdzenia

Gdybym był w wadze lekkiej to bym się przejmował,ale tak to mono mi nie zaszkodzi.I tak mam zacząć niedługo mini cykl na mase gdzie kreatynę wrzuce jako podstawowy supel.Tylko czy wtedy sumować tez dawki z S.A.W'a jeśli chodzi o kreatyne czy w ogóle się nie przejmować?

Witam poszukuje 4 dniowego planu na silownie. Chodze ponad miesiac na silownie i mam do niej dostep od pn do czw. Szukam planu na mase. Co do odzywek to obecnie zaczalem brac jabczan kreatyny. Z gory dziekuje za pomoc

Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

w takim razie skup się na spaleniu tłuszczu do na prawdę zadowalających Cię efektow, a wtedy delikatnie przejdź na mase. Powoli, powoli do wymarzonej sylwetki ;) Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2012-03-26 01:09:38

Moze z tym bf lekko przesadzilem ale jest napewno w przedziale 20-25%. Tyle ze mam tendencje do tycia w okolicach klaty i brzucha. Kończyny mam bardzo chude stąd trening na masę. Łapa 36cm przy takim wzroscie i wadze jest cienka. Dlatego chcę aby spalacz pomógł mi pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

[...] dla mnie to tylko dodatek do życia, istotny, jednakże tylko dodatek. Dlatego z góry chciałbym podziękować za wypowiedzi wszystkich maniaków a'la - " po pierwsze zwieksz masę ", gdyż nie to jest celem tego tematu i treningu. 1. Cel nadrzędny : Redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, zbudowanie kształtnej sylwetki, z dobrym brzuchem :) Dużo do [...]

Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

Ja nawet nie widzę różnicy pomiędzy BB a SW, chodzi Ci że typowy trening pod masę? Jak trenowałem na siłowni to tylko FBW(podst. ćwiczenia mc/wl/siad itd) A co do tego pytania czy ma sens dodawanie "dodatku" pod sw trenując mało? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-25 22:33:52

[...] 6. DIETA: masowa -białko: 2,1g/kg -węglowodany: 3,9g/kg -tłuszcz: 1,1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: dalej kontynuować masę, ale dodać coś co pozwoli zatrzymać dalsze "otłuszczanie się" lub nawet lekko zredukuje poziom bf o ile istnieje taka mozliwość 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]